Circuit är gruppträning med fokus på styrka, rörlighet, stabilitet och koordination för hela kroppen. Du jobbar i stationer med olika redskap eller med din egen kroppsvikt. Pulsökning får du på köpet. Passet börjar med en teknikgenomgång där ledaren visar vad du ska fokusera på i varje övning.

Fokus ligger på att arbeta runt alla kroppens leder och förbättra din flexibilitet, rörlighet och stabilitet. En bättre mobilitet gör det lättare för dig att genomföra vanliga vardagsövningar. Samtidigt gynnar det din teknik i din övriga träning då du uppnår ett större rörelseomfång, får en bättre hållning och ökar din kroppsmedvetenhet. Vi erbjuder tre olika yoga-former.

Yin Yoga - En skön och avslappnad klass som skapar harmoni och lugn .

Yin yoga kännetecknas av passiva positioner med en lätt mjuk stretch, utförda i stillhet och medveten närvaro. Positionerna utförs sittande och liggande där du håller positionerna under en lite längre stund, vilket ger mer utrymme för att fokusera på din andning och vad som händer i kropp och sinne. I Yin yoga vill vi komma åt kroppens fascia och bindväv.

Ta gärna med egen filt.

Yoga Flow -En flödande yogaklass för både den erfarna och mindre erfarna yogautövaren.

Yogan är fysisk och är inspirerad av Hatha Yoga. Passet utförs både i sittande, liggande och stående positioner och utmanar både din styrka, stabilitet och rörlighet. Du ökar din kroppsmedvetenhet samt förbättrar din hållning och balans.

Passet börjar och avslutas med en lugnare meditativ del.

Pilates är en kombination av styrketräning, stabiliseringsträning och smidighetsträning - en skonsam träningsform som passar alla, oavsett ålder, kön eller fysisk status.

Pilates har visat ge en ökad prestation för de som utövar andra sporter, som exempelvis golf, CrossFit, fotboll mm. Träningen är även perfekt som rehab efter en skada och alla övningar kan modifieras efter dina individuella förutsättningar. 

Syftet med Pilates är att leta upp svagheter och obalanser i kroppen, för att sedan bygga upp och återfå kroppens naturliga hållning, samt att uppnå optimal funktionell styrka, smidighet, balans och uthållighet.

Ge din kropp en skön avslutning på träningen med ett 30-minuters rörlighetspass!

Du kommer långsamt öka rörligheten under passet och mobilitetsträningen ger dig bättre återhämtning samt en smidigare och rörligare kropp som håller längre och kan prestera bättre.

Vill du få fysiken som en riktig kampsportare, utan att behöva motta några slag eller sparkar? Häng då med och kör riktig fightfys, tillsammans med några av våra duktiga kampsportare!

Kettlebellträning är en funktionell träningsform med fokus på helkroppsrörelser, där du förbättrar och utmanar styrka, kondition, balans, stabilitet och koordination. Träningen ger dig ökad styrka, rörlighet och stabilitet i samtliga muskelgrupper.

Under vårt Performance-pass utmanas både din kondition och styrka i olika intervaller, tillsammans med coachen. 

Vi blandar kroppsviktsövningar tillsammans med redskap för att utmana kroppen på olika sätt. Vi kommer ge dig en stor variation av övningar, peppande musik och en coach som guidar dig genom en härlig svettfest!

Vårt Endurance-pass är till för dig som vill jobba på din uthållighet och kondition. 

Vi kör en kortare uppvärmning följt av längre intervaller på olika konditionsmaskiner, tillsammans med varierande kroppsviktsövningar. 

Här kommer du få koppla bort all vardagsstress och bara låta kroppen jobba i 50 minuter!

Är du ny på gymmet och känner dig osäker på hur våra maskiner och vår träningsutrustning fungerar? Under 45 min ger våra personliga tränare dig en tur genom gymmet, visar dig våra träningsredskap, demonstrerar hur dessa fungerar samt svarar på dina frågor!

Ett pass för dig som vill ge lite extra kärlek åt dina knäböj och dina marklyft!

En gång i veckan, under en 10-veckors period, följer vi ett schema som fokuserar på antingen knäböj eller marklyft. Målet är att vi, efter dessa 10 veckor, skall ha övat upp vår teknik och ökat vår styrka i respektive lyft.

Vi kommer följa en progression över dessa veckor och under det sista passet kommer de som vill få testa sitt max i lyftet. Vill du få ut så mycket som möjligt av upplägget är det bra om du är med på samtliga pass, men det går självklart bra att delta på de pass du kan/vill vara med på!

Du kommer under varje pass få ett komplett upplägg som är fokuserat på knäböj eller marklyft, men som även innehåller kompletterande övningar. I mån av tid kommer vi tillsammans även köra dessa övningar.

Passen kan bokas av de som har gruppträning eller CrossFit i sitt medlemskap.

Cecilia är utbildad personlig tränare, friskvårdskonsult, kostrådgivare och mammatränare.

På tisdagar håller Cecilia i variationsrik cirkelträning och på fredagar är det mer tabata-inspirerat. Vi tränar både styrka, kondition, rörlighet och balans och vi använder oss av bland annat hantlar, gummiband och kroppen som redskap.

Alla tränar så klart utefter sin egen förmåga!

Pris: 1.800kr för 12st tillfällen.

Vid köp av kursen erhåller man totalt 30% i seniorrabatt vid tecknande av medlemskap på M21.

För frågor & anmälan, kontakta Cecilia på cecilia@friskaresteg.nu eller på 0709-66 56 78.